na redukcji nie jedz pieczywa ani ziemniaków - chyba ze słodkie(ale chyba az tak sie nie zaglębiasz w temat) W ostatnim posilku wywal to pieczywo. Wogole dziwi mnie ze wstajesz o 7 i masz tylko 5posilkow. Aerobow to ja wiecej robie na masie niz ty na redukcji. Wrzuc min.5x w tyg.po 45min. I uwazaj na ten ząbek czosnku bo moze z Ciebie zrobic [...]
Różnice w poglądach o nabiale istnieją, ponieważ profesjonalista (jak np. Rafał B.) mówiąc o redukcji ma na myśli przygotowanie formy startowej do zawodów, podczas gdy zwykli użytkownicy forum chca po prostu dobrze wyglądać, co w tym przypadku oznacza poziom tkanki tłuszczowej, jaki zawodnik prezentuje np. 1 miesiąc przed osiągnięciem ostatecznej [...]
elo a moje pytanko dotyczy spalacz Jacek mnie troszke pokusił aby go na redukcji wziąśc to podjąłem decyzje , że wrzuce pod koniec redukcji bo z początku idzie niezle ;d tylko nie chce jakiegoś mocego dawkowania czy jest roznica np w braniu większych dawek a zalecanych w efekcie koncowym?
[...] z tylu 120kg Siad z przodu 100kg MC klasyk 150kg Lawka 80kg Drazek +20 x1 Dipy +30 x4 Teraz jest chyba lepiej- a moze nie :O. Paatik Cele silowe, nie mam silnej woli do redukcji. Raz wytrzymalem miesiac, drugi raz dwa i koniec. Lubie zjesc i nic na to nie poradze. Poza tym dobrze sie czuje ze swoim wygladem, malzonce tez odpowiada, wiec [...]
[...] PP Marta z LC powodów jest kilka ze względu na moją wrażliwość insulinową wyższe węgle odpadają w ogóle, jeśli chcę zachować sylwetkę... A nie chcę robić niekończącej się redukcji na małych kaloriach. Kolejnym powodem jest odstawienie hormonów i według zaleceń Izy mam jeść tłuste mięso i ryby, pierwsze dni liczyłam też witaminy więc [...]
[...] że opinia faftag-a będzie zbieżna z moimi poglądami - inaczej być nie mogło ...... Co do siły ; nie przejmuj się wynikami ; jesteś teraz w krytycznym dla organizmu momencie redukcji - będą skutki uboczne ( m,innymi spadek siły , zniechęcenie , rozdrażnienie ). Nie patrz na to tylko trzymaj jak bulterier dietę za jaja . Dwa miechy wytrzymasz . W [...]
[...] 4 tylko 4 powtórzenia z ciężarem 40 kg. Łydki – zrobiłem dodatkowo, bo ostatnio nie było czasu. Tym razem na siedzeniu, bardzo bolało. Ogólnie bardzo źle ze mną pod względem redukcji. Pomijam ostatnie 2 weekendy, gdzie czitowałem. Cały miesiąc jakoś mi nie idzie. W podsumowaniu wpiszę jakie mam wnioski. Wrzucam też fotki po wczorajszej siłowni [...]
[...] Z tym stażem, za pewne wiesz, że 100 g mięsa ma około 20 g białka i tyle. Że 100 g ryżu to około 80 g węgla. I tak to licz, daj sobie szkielet, czyli nie wiem 1kg mięsa, dajesz dodatki, zdrowe tłuszcze, trochę ryżu, owoc i jedziesz z koksem. Jak masz ochotę na coś innego to jesz, na redukcji będziesz się męczyć i liczyć wszystko co do grama.
[...] tylko spekulacje ale oparte na statystyce z waszych dzienniczków i wiadomo że nie ma co uogólniać;-) jest też angielskojęzyczny kalkulator do obliczenia możliwości zdrowej redukcji oraz robienia zdrowej masy - nie można też go brać za bardzo dosłownie bo jest oparty tylko na 700 pomiarach badanych osób ale zawsze coś. wszystko i tak się skończy [...]
[...] Porobiłem też drobne korekty w zależności co mogę robić u siebie w garażu. Jest to znaleziony na SFD.pl (http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZEŹBA-t569190.html) plan treningowy na redukcji 4 dni (na takim mi zależało). Z planem startuje od jutra, kończąc po 2 miesiącach PHAT 4 dniowy z 4 aerobami. Wydaje mi się, iż lepiej powinna pójść dalej redukcja, [...]
[...] albo orzechy ogólnie dzień jak widzicie na niższej kaloryczności i niższej podaży tłuszczy. Mam zamiar powoli schodzić z kaloryczności, tak żeby powoli przygotowywać się do redukcji ;-) Której tak nawiasem mówiąc już nie mogę się doczekać :-D na jednym ze zdjęć wymoczone migdały za radą Wojtka. Polecam takie rozwiązanie z ręką na sercu. [...]
[...] mi sie. Wreszcie moglem zrobic przysiad na razie taki ciezar ale to reaktywacja, juz robie bez podkladek czyli zanotowalem progres, troche brakuje do dotkniecia dupka lydek ale wszystko idzie ku temu. Na temat swoich lap nie bede pisal, za 7 tygodni wrzuce foty po ,,redukcji" to ocenicie;p Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2014-10-03 17:26:47
[...] okazji podstawowe badania krwi, mam jedynie nieznaczny deficyt bialych krwinek i neutrocytow. Biale krwinki to z racji tego, ze lapalo mnie przeziebienie i jestem na tej redukcji a neutrocyty pewnie dlatego ze mam zapalenie skory;/, reszta wskaznikow wzorowo. Nastepne badania krwi zrobie sobie za 2-3 miesiace, tak kontrolnie, mam fajnego [...]
[...] niemożliwie głodna z nadzieją na dobre zakończenie dnia Kalorii nie licze ale posiłki będe zapisywać, żebym czasem się nie zapomniała, ze mimo regeracji dalej jestem na redukcji i słodkiego jeśc mi nie wolno ;) Niedziela była czysta miska 1 Chleb, paprykarz szczeciński własny z makreli, sałata, plaster sera żółtego, pomidor 2. Pierogi z [...]
Skoro nie masz czasu to się nie da - proste . Orbiterek na samą redukcje tkanki tłuszczowej jest ok - zwiększaj jak możesz z czasem długość albo intensywność treningu . Staraj się jeść conajmniej 2h przed snem . 2 jaja negatywnie nie wpłyną Powodzenia w dalszej redukcji :-)
[...] niego trochę mleka (małą ilość) żeby nie był tak tragicznie suchy i wcinam, czasem dodaję np. kilka borówek amerykańskich dla smaku <-- czy coś takiego to dobra rzecz na redukcji czy niezbyt? ;] W perspektywie liczy się ogólny deficyt kalorii (a jego określają założenia diety). Trzeba karmić ciało i umysł... Czy jako przekąska np. 2 posiłek [...]
[...] zmierzyć), ale według mojego fałdomierza od 20.12 zleciała mi fałda na brzuchu z 32mm do 26mm. Mimo wszystko obwody mnie nie zadowalają, dołują. Pewnie przez to, że 1 etap redukcji był dość zjawiskowy i non stop leciało...ale też fatu było więcej no i kaloryczność niższa. Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77c73cb397a84ad49b006c6ba7deb8b3.jpg [...]
[...] Conjugated Linoleic Acid, czyli sprzężone dieny kwasu linolowego. Kwas linolowy reprezentuje grupę tłuszczy Omega-6 jednak posiada on magiczne właściwości: - Pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej w ten sposób, iż hamuje działanie enzymu – lipazy lipoproteinowej – który jest odpowiedzialny za transport składników [...]
[...] ale ni w ząb policzyć makro i kcal dziś natomiast wracam do normalności :-D do 31.01 (urodzinki chrześniaka) mogę spokojnie redukować miałam też przemyślenia odnośnie redukcji i jej czasu, moja obecna dieta (wcześniej blisko rok nie liczenia niczego) trwa od połowy września, plan mam taki, że co by się nie działo kończę obecną redukcję [...]
witaj przebilem sie przez twoj dlugi post, i co mi sie zucilo w zla dieta i zly trening,ale wszystko da sie zmienic przedewszystki porponuje zapoznac sie z postem 10 przykazan zywieniowych oraz postem o treningu na redukcji
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
